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最有效抗击抑郁症的十大食物!

2017-04-11 来源:健康网 编辑::白忠喜 阅读

摘要:抑郁症是心理健康状况不佳的主要原因之一。在世界卫生日,我们来看看可以对抗抑郁症和提高心理健康的十大食物。

抑郁症是心理健康欠佳的主要原因之一,同时会造成营养不良和睡眠不佳而影响身体健康。下面给大家列出可以帮助抑郁症患者的10种食物,让他们达到更好的心态。

浆果: 所有形式的莓果,如蓝莓,覆盆子,蔓越莓,草莓和黑莓都含有大量维生素C和抗氧化剂这两个强大的药剂,有助于抵抗压力和抑郁。定期食用少量浆果,特别是在早餐期间,会得到积极的健康结果。

苹果:每天一个苹果可以让你远离精神科医生。苹果含有有高可溶性纤维和抗氧化剂,可平衡血糖水平和修复细胞炎症。

核桃:核桃以Omega-3脂肪酸最丰富的植物为基础。核桃能促进脑部健康,减轻抑郁症状。核桃中的多酚可以防止记忆丧失和大脑老化迹象。

脂肪鱼:鲭鱼,鲑鱼,鲑鱼和金枪鱼富含Omega-3脂肪酸,以及几种能够抗抑郁症并减轻压力水平的脑部促进剂。

全谷物:燕麦片,燕麦饼干,全麦面包,全粒面食,糙米和大麦是全谷物食品,包装纤维和好的碳水化合物。全谷食物的成分有助于打击悲伤与忧郁情绪,同时使人感觉良好。

黑巧克力:巧克力被认为是一个很大的压力释放器,黑巧克力是蛋糕上的糖衣部分。黑巧克力也能降低血压水平,减轻抑郁症状并促进“感觉良好”。

蘑菇:这种植物的化学成分能降低血糖水平,控制情绪波动。由蘑菇制成的美味佳肴有助于提高精神健康。

鸡蛋: 这种快乐的食物是一天重要的开始。鸡蛋可以以煎蛋,煮鸡蛋,荷包蛋和炒鸡蛋的形式食用。鸡蛋含有丰富的锌,维生素B,Omega-3脂肪酸和蛋白质,为身体提供充足的能量,并保持一天的愉快和健康。

奶酪:奶酪的诱人外观和美味可以轻松提高自己的心情,缓解他的抑郁症状。低脂奶酪和其他低脂乳制品如脱脂牛奶和酸奶含有维生素D和蛋白质,这有益于整个身体的功能,包括精神健康。

椰子:富含饱和脂肪,椰子是一种极好的食物,可以帮助患有压力和抑郁症的人。椰子可以以椰子蛋糕,椰子饼干,椰子油,切丁椰子和椰子冰沙的形式食用。在正常饮食中添加椰子有益健康的。

 
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